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夏天清凉指南:教你12招能做到“自然凉”
2022-11-27

没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天来了,很多人开始对夏天望而却步。其实,炎炎烈日的炙烤下,不用把空调开到最大,你也能做到“自然凉”。 1、让身体出出汗。 一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走,能帮自律神经进行体温调节,随着气温逐渐上升,身体也能渐渐适应屋外的热度。 2、自制“小空调”。 夏天刚到,就早早打开空调,最容易患上自律神经失调症,其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。 当室内空气燥热时,可以尝试自制“小空调”。在电扇前放一大碗冰,随着冰块的融化、蒸发,吹过来的风也会变凉爽。 3、挂上湿窗帘。 当户外的空气较为干燥时,把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾,蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色,它们可将45%的热量阻挡在窗外。 4、电扇朝外扇。 当一整天的热量聚集在屋内时,晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外吹,将热风排出、冷风吸进。 5、少食多餐。 一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生的代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。 6、控制甜饮。 糖分在缓解疲劳方面有很好的效果,但是,喝得过多容易导致食欲不振。热茶是最佳饮品,它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。 7、吃辛辣食品。 气候炎热的地区,人们都会以吃辣的方式给身体降温。红辣椒所含的辣椒素能帮助汗液顺畅地排出体外,带走身体大部分热量。 8、吃西瓜防脱水。 身体水分大量流失后,体温迅速升高,可以吃点西瓜防脱水。远离含有酒精、咖啡因、各种糖分的饮料,它们均具有脱水功能。 9、三大时段注意补水。 夏天到了,应该把每天喝1.8-2.0升水作为目标。这个季节有3个时间段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水分补给。 10、穿棉质服装。 穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。 11、温水冲澡。 使用稍低于体温的温水沐浴,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人,但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。 12、睡眠要充足。 睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要,临睡前1小时左右,还可采用食疗催眠,如喝点牛奶等。